❄️【季節の養生と漢方ケア】冬編｜冷え・腰痛・頻尿など“腎”を支える養生と漢方ケア

【寒くなると増えてくる、こんなお悩み】

・手足や腰が冷えてつらい
・朝起きるのが億劫、疲れが抜けにくい
・頻尿や夜間のトイレが増える
・腰痛・関節痛が悪化する
・気力が出ず、なんとなく気分も沈みがち

冬は、気温の低下に伴い、体の内側の「冷え」や「弱り」が表に出やすい季節です。
漢方では、冬は「腎（じん）」が主役になる季節とされており、腎のエネルギーが充実していると、寒さにも負けず元気に過ごせると考えます。

【中医学でみる“冬の不調”の原因】

冬の不調の背景には、以下のような漢方的な要因があります：

🔸 体を温める力（腎陽）が不足している
寒がり、むくみ、腰のだるさ、頻尿などが出やすい状態。

🔸 エネルギーそのものが消耗している（腎気虚）
元気が出ない、疲れが取れない、免疫力の低下も見られます。

🔸 冷えによって気血の巡りが滞る（寒邪＋血瘀）
肩こり・関節痛・月経痛など、冷えが症状を悪化させます。

「腎」は、生命力の源であり、成長・老化・生殖・ホルモンバランス・骨や耳・排尿などに深く関係する大切な機能。
冬の間に腎をしっかり養うことが、1年を元気に過ごす“土台づくり”になります。

【冬の体質別・漢方的アプローチ】

🔹 体を温める力が足りないタイプ（腎陽虚）
・寒がり、冷え性、足腰のだるさ、夜間頻尿
→ 腎を温め、体を内側から元気にする処方（例：八味地黄丸、真武湯、牛車腎気丸）

🔹 エネルギーの源が不足しているタイプ（腎気虚）
・慢性的な疲労感、記憶力の低下、免疫力の低下
→ 腎の力を補い、活力を底上げする（例：六味地黄丸、補中益気湯）

🔹 冷えで巡りが悪くなっているタイプ（寒凝血瘀）
・腰や関節の痛み、手足のしびれ、冷えが原因の月経痛など
→ 冷えと血の滞りを改善（例：当帰四逆加呉茱萸生姜湯、桂枝茯苓丸）

【タイプ分けについてのご案内】

ここでご紹介したタイプは、あくまで目安となるもので、実際には「ぴったりこのタイプ！」という方もいれば、いくつかのタイプが重なっている方も少なくありません。

その場合は、状態に合わせて、

• 複数のタイプに対応する処方を組み合わせたり
• あえて一つのタイプに照準を絞って処方を決めたり

と、柔軟に調整していきます。

【“腎”を養い、冷えに強くなる暮らし方】

POINT ✅ とにかく“首・腰・足元”を冷やさない
三首（首・手首・足首）＋腰まわりを温めるだけでも巡りがよくなります。

✅ 黒い食材で腎をサポート
黒豆・黒ごま・昆布・ひじきなど、黒い色の食材は腎を助ける代表格。

✅ 早寝・遅起きでエネルギーを守る
冬は体を休める時期。睡眠をしっかりとることで腎の充実を助けます。

✅ 塩分と冷たい飲食のとりすぎに注意
塩分は腎に負担をかけ、冷たい飲み物は体をさらに冷やします。

【冬に“守る力”を高めて、春への準備を】