【複合タイプシリーズ】第1回｜気虚 × 血虚タイプ：エネルギーも栄養も不足気味…“ダブル虚弱”から抜け出すケア

【こんなことはありませんか？】

・疲れやすくて、朝から動きが鈍い
・立ちくらみやめまいを感じやすい
・顔色が白く、肌や唇にツヤがない
・胃腸が弱く、食べるとすぐ眠くなる
・集中力が続かず、気分も落ち込みやすい
・冷えやすく、生理不順や経血量の少なさがある

これらの症状が重なる方は、「気虚（ききょ）」と「血虚（けっきょ）」の両方を持つ“ダブル虚弱”タイプかもしれません。

【“気虚×血虚”ってどういう体質？】

「気」はエネルギー、「血」は栄養と潤い。
この両方が不足していると、身体を動かす力も、支える力も弱くなるため、
とても疲れやすく、冷え・肌の不調・精神的な落ち込みなどが出やすくなります。

特に、女性は月経・出産・過労などでこの組み合わせになりやすく、
“がんばりたいのに、動けない” “癒やされたいのに、回復しない”と感じやすい体質です。

【よくある症状・傾向】

• 慢性的な疲労・だるさ・気力のなさ
• 冷え性・貧血傾向・めまい・立ちくらみ
• 顔色の青白さ・唇や爪の色が薄い
• 食後の眠気・消化力の低下
• 不安感・涙もろさ・集中力の低下
• 月経量が少ない・遅れがち

【漢方的アプローチと処方の考え方】

このタイプは「気」と「血」の両方を補うことが大切です。
まずは「気」を補って体の土台を作り、そのうえで「血」をしっかり養うのが王道です。

🔸 代表的な処方

• 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：気血両虚の基本処方。疲労・冷え・貧血・虚弱体質に
• 人参養栄湯（にんじんようえいとう）：虚弱・疲労・不眠・食欲不振・心身の回復に
• 帰脾湯（きひとう）：気と血を補いながら、心を落ち着かせる。不安感・眠れない人にも適応

🌿セルフケアのポイント

POINT ✅ 気と血を育てる食材」をしっかりとる
→ なつめ、黒豆、人参、ほうれん草、レバー、卵、鶏肉、山芋、クコの実 など

✅ とにかく無理をしない！休息を“戦略的に”とる
→ このタイプは疲労を放置するとどんどん悪化。「頑張らない」選択も大事です。

✅ 朝ごはんを抜かず、胃腸の働きを整える
→ 食事から気血をつくるには、胃腸が動いていることが前提です。温かいものから始めましょう。

✅ 寝る時間を意識的に早める
→ 気血は夜に養われます。特に22時～23時頃までに就寝するのが理想的です。。

【このタイプのあなたへ、ひとこと】

次回は、
「第2回｜気滞×瘀血タイプ：巡らないWの滞りに、風を通す養生を」 をお届けします。
どうぞお楽しみに😊