【複合タイプシリーズ】第4回｜陽虚 × 湿タイプ：冷えと重だるさがつきまとう“内側の冷湿”体質へのケア

2025.10.27

大沢

こんにちは。扇町漢方クリニックの院長、大沢です。

今回は、冷えと重だるさがつきまとう体質へのケアについて、漢方でできるアプローチをご紹介します。

【こんなことはありませんか？】

・とにかく下半身が冷える、布団の中でも足が冷たい
・朝起きてもスッキリせず、1日中だるさが続く
・胃腸が弱く、食後にお腹が張ったり、下痢しやすい
・むくみやすく、特に下半身に水分がたまりやすい
・頭が重い・体が重い・気分もなんとなく重い
・雨の日や梅雨時に体調が崩れやすい

これらの症状が重なる方は、「陽虚（ようきょ）」と「湿（しつ）」が合わさった、“冷えと水分代謝の停滞”タイプかもしれません。

【“陽虚 × 湿”ってどういう体質？】

「陽虚」は体を温めるエネルギーの不足、
「湿」は体に溜まった余分な水分の滞り。

このタイプは、体を温める力が弱いために、水分がうまく排出されず、体内に溜まってしまうという悪循環に陥りやすい状態です。

【よくある症状・傾向】

足腰の冷え、手足が氷のように冷たい
食欲不振・消化不良・下痢や軟便傾向
むくみ・重だるさ・汗をかきにくい
めまい・頭重感・集中力の低下
気分の落ち込み・やる気が出にくい
生理周期の乱れ、量が多い・長引く傾向も

【漢方的アプローチと処方の考え方】

このタイプには、「温めて動かす」＋「余分な湿を出す」というダブルアプローチが必要です。
温陽＋利水という漢方の基本コンセプトに沿って整えます。

🔸 代表的な処方

真武湯（しんぶとう）：陽虚＋水滞の代表処方。冷え・むくみ・下痢に
苓姜朮甘湯（りょうきょうじゅつかんとう）：寒さで悪化するむくみや腹部の冷えに
五苓散（ごれいさん）：体の水はけをよくし、むくみやめまいに対応

🌿セルフケアのポイント

POINT ✅ 温かい飲食を中心に、冷たいもの・生ものは避ける
→ 白湯・スープ・煮込み料理などがベスト。冷えを内側から緩和します。

✅ 足元を徹底的に温める
→ 特に足首・腰・お腹を冷やさないこと。レッグウォーマーや腹巻もおすすめ。

✅ 軽くても“動かす”習慣を持つ
→ 湿は“停滞”で悪化します。ストレッチや散歩などで気血の流れを促進。

✅ 甘いもの・油もの・乳製品は控えめに
→ これらは「湿」を生みやすく、体に溜まりやすい要因になります。