眠れない夜がつらいあなたへ｜漢方で自然な眠りを取り戻す

こんなお悩み、ありませんか？

布団に入ってもなかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚める
夢ばかり見て熟睡できない
朝起きても疲れが取れていない
寝つけないことが不安で、ますます眠れない

眠れない夜が続くと、体だけでなく心までつらくなってしまいますよね。
「睡眠薬はなるべく使いたくない」

「もっと自然な方法で眠れるようになりたい」
そんな方にこそ、漢方のやさしいアプローチが役立ちます。

漢方では、不眠は“心と体のバランスの乱れ”

中医学では、眠れない原因を脳や神経の問題だけでなく、体全体のバランスの乱れから起こるものとして考えます。

特に関係しているのが、次のような働きです

・「心（しん）」の落ち着き：精神活動を安定させる働き
・「肝（かん）」や「脾（ひ）」との関係：ストレス、血の不足、消化力の低下なども眠りに影響
・「腎（じん）」のエネルギー：加齢や疲労による体力の低下

眠れない原因は人によって異なります。

漢方では、その人の体質や生活の状況に応じて、「なぜ眠れないのか」から丁寧に考えていきます。

不眠のタイプ別・漢方的アプローチ

🔹 心の“栄養不足”タイプ（心血虚）
・眠りが浅く、夢を多く見る
・不安感や動悸がある
→ 心を養う“血”を補い、安心して眠れる状態に（例：酸棗仁湯など）

🔹 ストレスで気が乱れているタイプ（肝気鬱結）
・考えすぎて頭が冴える、胸がつかえる感じがある
→ 気の巡りを整え、緊張をほどく処方で心を落ち着けます（例：逍遥散など）

🔹 体に熱がこもっているタイプ（陰虚火旺）
・寝つきが悪く、のぼせや寝汗がある
→ 体の潤いを補いながら、余分な熱を冷ます漢方を使います（例：天王補心丹など）

🔹 エネルギー不足で眠りが浅いタイプ（心腎不交）
・高齢の方に多く、眠ってもすぐに目が覚める
→ “心”と“腎”をつなぐエネルギーを補う処方が用いられます（例：清心蓮子飲など）

🌿タイプ分けについてのご案内🌿

ここでご紹介したタイプは、あくまで目安となるもので、実際には「ぴったりこのタイプ！」という方もいれば、いくつかのタイプが重なっている方も少なくありません。

その場合は、状態に合わせて、

• 複数のタイプに対応する処方を組み合わせる
• あえて一つのタイプに照準を絞って処方を決める

など、あなたの状態や生活スタイルにあわせて柔軟に調整していきます。

眠れる体をつくる生活のヒント

POINT ✅ 寝る1時間前はスマホ・パソコンをオフに
ブルーライトは“目と脳を刺激”して眠気を遠ざけます。

✅ 夕食は軽めに、早めに
胃腸が働いていると、脳も休まりません。食べてすぐ寝るのは避けましょう。

✅ 白湯やハーブティーで気持ちを落ち着ける
カフェインレスで温かい飲み物は、体も心もホッとさせてくれます。

✅ 呼吸をゆっくり、深く意識する
ゆっくり吸って、長めに吐く——それだけで気持ちが整います。

自然な眠りは自然な体から

「眠れないから、どんどん不安になる」
そんな悪循環から抜け出すために、まずは体と心の声にそっと耳を傾けることから始めてみませんか？

漢方は、薬に頼りすぎず、あなたの“眠る力”を少しずつ取り戻すサポートをしてくれます。