【体質別セルフケア⑧】冷えやすくて元気が出ないあなたへ～陽虚タイプの整え方～

「体が冷えてつらい」
「疲れやすく、元気が出ない」
「下痢をしやすい、むくみやすい」
このような症状が気になる方は、《陽虚体質》かもしれません。

漢方ではこの状態を「体を温める力（陽気）が不足している」と捉えます。
この記事では、陽虚体質の特徴と原因、日常生活での整え方を、わかりやすくご紹介します。

◆陽虚とは？～体を温める“陽の力”が足りない状態～

中医学でいう「陽（よう）」は、体を温め、巡らせ、動かすエネルギーです。
陽があるからこそ、体温が保たれ、消化が進み、排泄もスムーズに行われます。

この陽が不足すると、体が冷えて働きが鈍くなり、元気が出なくなってしまいます。
つまり、陽虚とは“エネルギー不足＋冷え”の状態なのです。

◆陽虚タイプの主な特徴

以下のような症状に当てはまる方は、陽虚体質の可能性があります。

・顔や手足がほてる（特に夕方～夜）
・寝汗をかく、暑くもないのに汗ばむ
・喉や口が乾きやすい、肌もカサカサ
・便がコロコロしている、または便秘気味
・落ち着かず不安感がある、眠りが浅い
・舌の色が赤く、苔が少ないまたはない

「とにかく冷える、動けない、疲れる」といった状態が続くのが特徴です。

◆陽虚の原因になりやすい生活習慣

陽虚を引き起こす要因には以下のようなものがあります：

• 冷たいものや生ものの摂りすぎ（冷水、アイス、刺身など）
• 過労や慢性的なエネルギー消耗（仕事・育児・介護など）
• 過度なダイエットによる栄養不足
• 加齢による腎陽の低下（特に中高年以降）
  ※「腎陽」とは「腎」に蓄えられている「熱」です。
• もともとの体質としての虚弱

陽虚体質は、エネルギーの“炉”が小さく、燃える力が弱くなっている状態です。

◆今日からできる！陽虚のセルフケア

陽虚体質のケアでは、「体を温めて、エネルギーを補う」ことが大切です。

①体を内側から温める食材を選ぶ

おすすめの食材：

• しょうが、ねぎ、にんにく、シナモン
• 鶏肉、羊肉、鹿肉などの温性たんぱく質
• にんじん、かぼちゃ、山芋、黒豆
• なつめ、くるみ、黒ごま

避けたいもの：

• 生野菜、冷たい飲み物、果物（特に南国系）
• アイス、ヨーグルト、牛乳など身体を冷やすもの

温かいスープや煮込み料理にすることで、消化しやすく、胃腸も冷やさず安心です。

②冷えない生活習慣を意識する

• 冷えやすい腰・お腹・足元を重点的に保温
• お風呂はシャワーではなく、湯船にゆっくりつかる
• 寝るときは腹巻きやレッグウォーマーを活用
• 冷房の風が直接当たらないよう注意

また、長時間の座りっぱなしやじっとしていることも巡りを悪くします。

こまめに体を動かすのも良いことです。

③「気（エネルギー）」と「陽（温める力）」を一緒に補う

陽虚の方は、単に冷えを取るだけでなく、体を温める“力そのもの”を育てることが大切です。

心臓の拍動を含め筋肉の収縮によって熱が作られますので、日頃の運動量が多いほど「陽」が多くなりやすいと言えます。

ただし、疲れすぎないよう意識し、休養をしっかり取ることも大事です。また、ワクワク楽しいことなど気分の高揚によっても熱が産生されます。

逆に、運動不足であったり、抑うつ感の多い生活は、「陽」の不足を招く原因となります。

④陽を補い、冷えを改善する漢方薬の考え方

中医学では、陽虚に対して「温陽補腎（おんようほじん）」や「補気温中（ほきおんちゅう）」と呼ばれる処方を使い、体の内側から温める力を育てます。

◆代表的な漢方薬

八味地黄丸（はちみじおうがん）

→ 「腎陽（じんよう）」の衰えを補う処方です。
特に、手足の冷え、頻尿、むくみ、腰のだるさなど、加齢や体力低下に伴う陽虚に使われます。

真武湯（しんぶとう）

→ 下痢、むくみ、体がだるく冷える、汗をかきやすいなど、「脾腎陽虚（ひじんようきょ）」に対応します。
胃腸が弱って冷えているタイプの冷え・疲れに適しています。

人参湯（にんじんとう）

→ 胃腸の陽気を温め、「中（脾胃）」を補う処方です。
特に、食欲不振・下痢・寒気がある方におすすめされます。

陽虚体質は、単なる“冷え”ではなく、「温める力の不足」による根本的なエネルギー低下の状態です。
しっかりとエネルギーの源を育てる漢方の視点が、症状の改善につながります。

◆陽虚タイプへのメッセージ

これで全8タイプの「体質別セルフケアシリーズ」が完結となりました。
一人ひとりの体質に合ったセルフケアを続けることで、日々の不調が和らぎ、自分らしい健康の形が見えてくるはずです。